为丰富退休教职工晚年生活，提升老年群体健康管理意识，10 月 15 日 14:00，东华大学 2025 年敬老月系列活动之 “乐龄养生” 专题讲座在退管会 105 室顺利举办。本次讲座聚焦 “科学应对衰老与疾病” 主题，特别邀请复旦大学附属华东医院健康促进委员会办公室主任、国家老年疾病临床医学中心 PI、医学博士洪维主任医师担任主讲人，学校康复俱乐部成员及退休教职工代表共同参与。
讲座伊始，东华大学退管办宋德军副主任介绍，“乐龄养生” 专题讲座是敬老月系列活动的核心环节，后续还将围绕法律维权、眼部健康等主题开展特色活动，而此次健康讲座作为首场活动，旨在为退休教职工搭建科学养生交流平台，帮助大家树立正确的衰老认知与健康观念。
讲座中，洪维主任以 “年龄只是数字，健康才是核心” 为切入点，结合临床案例与最新研究成果，层层剖析衰老本质与健康管理要点。她首先打破 “长寿即健康” 的认知误区，提出 “预期寿命≠健康寿命” 的核心观点：“上海人口平均预期寿命已达 83 岁，华东医院老年病房平均年龄更是高达 94 岁，但部分老人虽长寿，却需依赖鼻饲管、呼吸机维持生命，生活质量大打折扣。我们追求的，是‘能吃能睡、能玩能交流’的健康长寿。”
针对 “人为何会衰老” 这一关键问题，洪维主任用通俗语言解读了衰老的 12 个核心影响因素，重点强调 “基因占 20%-40%，生活方式占 60%-80%” 的科学结论。她指出，60-65 岁是死亡率较高的 “危险阶段”，但 70 岁后人体状态会进入相对稳定期；而 45-55 岁是器官 “断崖式衰老” 的关键节点，心血管、神经等系统的衰老问题会在此阶段逐渐显现，因此 “30-50 岁就要开始针对性保养，而非等到衰老后再补救”。
如何判断自身衰老程度？洪维主任现场传授了多项 “居家自测方法”：闭眼金鸡独立若少于 6 秒、不靠双手起身耗时超 12 秒、小腿围过细，或存在近 3 个月体重下降 5%、一年跌倒超 1 次等情况，需警惕 “老年衰弱综合征”；而 “脑龄自测” 则可通过睡眠质量、饮食结构（如是否常吃深海鱼、蓝莓）、运动习惯等维度判断，其中 “每天运动 30 分钟、每周吃 3 次富含欧米伽 3 的深海鱼” 是保护大脑的关键。
在 “科学抗衰实践” 环节，洪维主任从饮食、睡眠、运动、情绪四大维度给出具体建议：
饮食：推荐 “地中海 + 东方” 融合饮食，每天吃 500g 绿色蔬菜，每周吃 3 次三文鱼、银鳕鱼等深海鱼，适量摄入全谷物、豆类及蓝莓、树莓等浆果；老年人不建议盲目尝试 “16 小时断食”，可采用 “每天减少 20% 食量” 或 “七分饱” 原则，避免隐性营养不良。
睡眠：最佳睡眠时间为晚 10 点至次日晨，需保证 7 小时睡眠（含 4 小时深度睡眠），午睡不超过 20 分钟；睡前避免蓝光刺激，不喝咖啡、酒精。
运动：每周需 150-300 分钟中等强度有氧运动，推荐 “快走”（每分钟 100 步以上、大步挥臂），每天 7000 步即可显著降低死亡率；同时搭配八段锦、太极拳及手指精细运动（如弹钢琴、搓核桃），改善心肺功能与认知能力。
情绪：“心态好是长寿的基本牌”，建议老年人 “自私一点，以自身健康和开心为重”，避免过度操心晚辈事务；若出现抑郁、焦虑情绪，需及时寻求专业帮助。
讲座尾声，洪维主任分享了 “抗衰老作息表”，并推荐了含康复操、养生视频的免费健康平台，鼓励大家 “活在当下，管好自己”。
宋德军在主持时谈到，学校现有 90 岁以上退休教职工 200多 人，“八九十岁不算老，健康开心最重要”，后续学校将持续开展敬老月活动，为退休教职工提供更多健康支持。
整场讲座内容详实、实用性强，现场听众表示 “学到了很多可操作的养生方法”，并期待后续系列活动的举办。