人到老年，身体机能衰退，神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统已渐趋老化。因此，要宣传 “生命在于运动” 的理念，引导更多的老年人参与健身锻炼，安享幸福的晚年，延年益寿。
老年人选择健身锻炼项目时，优先选择轻松有趣，便于长期坚持、自己喜爱的活动。科学锻炼有助于延缓大脑衰老、提高骨密度，降低中风、心脏病发作的风险和慢性病风险，改善消化系统。
老年人在健身锻炼时，应严格控制运动负荷量，做到循序渐进，以达到良好的健身效果，具体注意事项如下：
不要进行快速跑的运动 老年人不适合进行快速跑，主要是身体机能减退，易诱发关节损伤和心血管问题。建议老年人选择低冲击力、中等强度的运动，如游泳、骑自行车、快走、太极拳等，既能锻炼身体，又能降低关节磨损、心血管负担和跌倒风险。运动前要做好热身，运动时注意控制强度和时间，避免过度疲劳。
不要负重屏气 老年人应避免负重屏气类运动：如举重、拉力器练习、俯卧撑、握力比赛、潜水、拔河。这些运动容易导致疲劳和受伤。建议选择动作缓慢柔和、能使肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如散步、游泳、广场舞、拉伸、太极拳和八段锦等。同时，运动时应注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
运动量不要过大 老年人运动量不宜过大，原因在于：会加重心血管负担、易造成肌肉和关节损伤、诱发血糖和血压波动，且老年人的身体恢复能力较慢，过量运动后恢复期更长。 老年人健身的运动量以运动后的心率来表示；运动后心率 = 200−年龄数。如 70 岁的人，他的适宜运动量最好控制在运动后的心率为每分钟 130 次（200−70=130）左右。
运动时间不要太长 老年人的健身，可选早晨和傍晚时段，各半小时为宜。运动时必须关注身体信号，及时调整运动强度和时间。
老年人健身，还应注意自我调节、劳逸适度、情志畅达、增进乐趣。要始终保持良好的心态，遇事乐观，心胸开阔，使身心保持健康。到了耄耋之年，依然活得有滋有味，应该不是难事。
发表于2026年9月29日《上海老年报》