人到老年，养生重在固本，不少老年朋友身体乏力，腿脚发软，多半是肌肉衰减、营养搭配不当所致。要做到科学养生，必须要记住四条简单易行，长期坚持便能获益良多。
第一：要补充蛋白质。上了年纪，身体合成蛋白质的能力下降，肌肉很容易悄悄流失。蛋白质是养护肌肉的原料，三餐之间应当合理安排。每天可吃鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉，或是豆腐、豆干这类豆制品。不要集中一顿大量食用。若有肾脏方面的疾病，蛋白质摄入要遵从医嘱，不可自行加量。
第二：要多晒太阳。晒太阳不是取暖，主要是帮助身体合成维生素 D，让吃进去的钙，能够吸收，守护骨骼，减少骨质疏松。最好是上午九点到十点，或是下午三点到四点，避开烈日，每次二三十分钟为宜。隔着玻璃窗晒太阳，效果有限，条件允许可在阳台上或到家门口坐坐。
第三：要多做肌肉训练。很多老人只做散步，忽略力量练习，肌肉依旧会慢慢变少，锻炼不必去健身房，在家就能练习，如扶着椅子做缓慢起坐、靠墙静蹲、坐着抬腿、或是拿矿泉水并活动手臂，都可以锻炼肌肉。动作要放慢，站稳扶牢，预防跌倒。锻炼后以不累为度。若是肌肉有微微酸胀，乃属于正常现象，若是明显疼痛，就要及时休息。
第四：要多控制碳水糖分。控糖控主食不等于不吃主食，精米白面适当减量，煮饭时掺上玉米、燕麦、杂粮。各类糕点、糖水、饮料尽量不吃，如果可以少量吃应放在两餐之间食用，甜度高的水果切勿一次多吃。主食不可完全不吃，不然容易浑身乏力、头晕心慌。
养生贵在持之以恒。日常把营养、日晒、力量训练、饮食控制等结合起来，量力而行，循序渐进，便能更好守护健康，安享健康晚年。